የ kettlebell ስልጠና መሞከር አለብኝ?

የ Kettlebell ክብደቶች የብረት ክብደቶች ከታች የኳስ ቅርጽ ያለው እና ከላይ እጀታ ያለው ሲሆን ይህም በፈለጉት መጠን ሊገኝ ይችላል.የ kettlebell ቅርፅ ከባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና ጋር ሊለማመዱ ከሚችሉት በተለየ መንገድ የልብ ምትን እና ጥንካሬን ሊፈታተኑ የሚችሉ የበለጠ ተለዋዋጭ ማንሻዎችን ይፈቅዳል።የ kettlebell ለመጠቀም አዲስ ከሆነ፣ ለደህንነት ሲባል አንዳንድ ጠቃሚ የመነሻ ስልጠናዎች አለ፣ ነገር ግን ለፕሮግራምዎ ትልቅ ተጨማሪ እና አንዳንድ አይነት ወደ መደበኛ ስራዎ ለመጨመር መንገድ ሊሆን ይችላል።

ጥቂቶች በ kettlebell ይደሰታሉ ምክንያቱም በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን መቃወም የምትችሉት አንድ ነጠላ መሳሪያ ነው።ልዩነቱ፣ ከመደበኛ ነፃ ክብደቶች ጋር ሲወዳደር፣ kettlebell የበለጠ ፍጥነት እንዲኖር ያስችላል፣ ከዋናው ላይ የበለጠ መረጋጋትን የሚፈልግ፣ በስበት ኃይል መሃል ላይ ለውጦችን ሊጨምር እና ሁለቱንም ጽናትን እና ሃይልን ለመገንባት መስራት ይችላል።የጡንቻ ጽናት የማያቋርጥ ቁርጠት ረዘም ላለ ጊዜ የመፈጸም ችሎታችን ሲሆን የጡንቻ ሃይል ደግሞ በጊዜ አሃድ ላይ የተመሰረተ ቁርጠት የመስራት ችሎታችን ነው፡ ስለዚህ ከእንቅፋትዎ ጋር ምን ያህል ፈጣን ወይም ፈንጂ ሊሆኑ ይችላሉ።

ኪትልቤልን በመጠቀም ለብዙ ህዝቦች በጡንቻ ጽናትና በኃይል መሻሻሎችን ለመገምገም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።ነገር ግን፣ kettlebells ባቡርን ለማጠናከር (1) ተመጣጣኝ እና ተደራሽ መንገድ ሊሆን እንደሚችል የሚያረጋግጡ ማስረጃዎች አሉ።ብዙ ጊዜ ለጥንካሬ ተብሎ የሚታሰበው መሳሪያ እንደመሆኑ፣ የ kettlebell ስልጠና በ VO2 ከፍተኛ ውጤቶች ላይ መሻሻሎችን ተመልክቷል፣ ይህም የልብ የመተንፈሻ አካል ብቃት እና ኦክስጅንን በብቃት የመጠቀም ችሎታን የሚለካ ነው (1)።

በአጠቃቀም የመማር ከርቭ፣ እና በደህንነት አስፈላጊነት፣ kettlebell ጀማሪ መሳሪያ ላይሆን ይችላል።እንደ አትሌት ኪትልቤል ስልጠና ባሉ ከፍተኛ የሰለጠኑ ህዝቦች በእንቅስቃሴ እና መረጋጋት ላይ ለመስራት እና በትዕግስት አትሌቶች ላይ ለመስራት እና በኃይል አትሌቶች ውስጥ የሚፈነዳ እንቅስቃሴ (2) ላይ ለ kettlebells የመልሶ ማቋቋም ስራዎች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ታይቷል (2)።ለኛ አትሌቶች ላልሆኑ ሰዎች፣ kettlebells በጥንካሬ ስልጠናችን ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

ፍላጎት ካሎት እና ጥሩ ቅርፅ እና የእንቅስቃሴ መካኒኮችን ለመማር የመጀመሪያ እርምጃዎችን ለመውሰድ ኬትልቤል ስልጠናዎን ለማቃለል ፣ ካርዲዮን ወደ ጥንካሬ መርሃ ግብርዎ ለመጨመር ፣ የእንቅስቃሴዎን ብዛት ለመጨመር ፣ በጡንቻ አለመመጣጠን ላይ እገዛ እና ሊያገኙት ይችላሉ ። አዝናኝ.