በዚህ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የስብዎን ጥቅል ይዋጉ

የሰውነት ስብ ብዙ ስራዎች አሉት፣ መሪው እየቆጠበ እና ሃይልን እየለቀቀ ነው ይላል WebMD።በቂ ያልሆነ ወይም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ላይ ማሸግ ትልቅ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል።ለምሳሌ፣ በጨጓራዎ ውስጥ የሚገኘው የቫይሴራል ስብ—ከአስም፣ ከአእምሮ ማጣት፣ ከልብ ህመም እና ከካንሰር ጋር የተያያዘ ነው።እንዲያውም የበለጠ ጥሩ ያልሆነ ዜና?እያደጉ ሲሄዱ Visceral fat ይጨምራል እና ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው።ኧረነገር ግን ትክክለኛ ጤናማ ልማዶችን ብቻ በመከተል የስብ ስብርባሪዎችን ማስወገድ እና ሰውነትዎን ወደ ቅርጽ ማምጣት ይችላሉ.እኛ ለመርዳት እዚህ ነን!

የ dumbbells ስብስብን ይያዙ፣ ምክንያቱም ከስብ ጥቅልሎችዎ ጋር ለመዋጋት እና አሸናፊውን እንደወጡ ለማረጋገጥ የመጨረሻው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስላለን።ሰውነትዎ የበለጠ እንዲሰራ እና ስብን እንዲያቃጥል ለመግፋት ጥሩው መንገድ ተከታታይ መልመጃዎችን ወደ ወረዳ በመመለስ ሲሆን ይህም ከታች እናልፋዎታለን።ነገሮችን ቀላል እና ውጤታማ ለማድረግ፣ በዱምቤሎች ስብስብ ብቻ ማድረግ ይችላሉ።

ለበጎ ነገር የስብ ጥቅልሎችን እና የሆድ ድርቀትን ለማጥፋት እየፈለጉ ከሆነ፣ ይህን የዲምቤል ወረዳ ይሞክሩት።ከሚከተሉት መልመጃዎች ውስጥ ሶስት ስብስቦችን ወደ ኋላ ተመለስ።

1. Dumbbell Squats

dumbbell squats የምታደርግ ሴት
ለ dumbbell squats በእያንዳንዱ እጅ ላይ dumbbell ይያዙ።በቁመት ቁሙ፣ እና እግሮችዎ ከትከሻዎ ስፋት ውጭ ትንሽ መቀመጡን ያረጋግጡ።በመቀጠልም ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ሰውነታችሁን ወደ ስኩዊት ዝቅ ያድርጉት፣ ሁሉም ጥብቅ ኮርን በመጠበቅ ላይ።ትክክለኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ, ዱብቦሎች ከጭንቅላቱ በታች መሆን አለባቸው.ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ እስኪመለሱ ድረስ ተረከዙን ይግፉ።ሶስት ስብስቦችን 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
ተዛማጅ፡ 5 ኢንች የሆድ ስብን ለማጣት 5ቱ ምርጥ የፕላንክ ልምምዶች አሰልጣኝ ገለፀ

2. የታጠፈ-Over Dumbbell ረድፎች

የታጠፈ በላይ ዳምቤል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይህ መልመጃ በእግሮችዎ በትከሻ-ስፋት ርቀት እንዲጀምሩ ያደርግዎታል።45-ዲግሪ አንግል ለመድረስ ወገብዎን ወደኋላ በማጠፍ እና አንገትዎን ወደ ፊት በማጠፍ።ዳሌዎን ወደ ዳሌዎ ሲቀዘፉ፣ እንቅስቃሴውን ለመጨረስ ጡትዎን በመጭመቅ ዋና ጡንቻዎችዎን ያግብሩ።የሚቀጥለውን ተወካይ ከማድረግዎ በፊት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያጠናክሩ.ሶስት ስብስቦችን 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
ተዛማጅ፡ የድስት ሆድ ስብን ለበጎ ለማሳነስ 5ቱ ምርጥ መልመጃዎች፣ አሰልጣኝ ይላል

ነጠላ ክንድ Dumbbell Snatch

ወፍራም ጥቅልሎችን ለማስወገድ dumbbell snatch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እግሮችዎን ከትከሻዎ ስፋት ርቀት ላይ ያስቀምጡ እና በመካከላቸው ባለው ወለል ላይ ዱብ ደወል ያድርጉት።ደረትህን በቁመት እያደረግክ ድቡልን በአንድ ክንድ ለመያዝ ቁልቁል ውረድ።ከዚያ ተረከዝዎን በመግፋት እና በእግሮችዎ ላይ ኃይል በማግኘት ከክብደቱ ጋር መልሰው ይፈነዱ።በክርንዎ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ወደ ፊትዎ ይጎትቱ።አንዴ የፊት ደረጃ ላይ ከደረሰ በኋላ ክብደቱን ወደ ላይ ይምቱ, ከጭንቅላቱ በላይ ይቆልፉ.ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ሁሉንም የታዘዙ ድግግሞሾችን በማከናወን በቁጥጥር ስር ያለውን ክብደት ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።ለእያንዳንዱ ክንድ ሶስት ስብስቦችን ስምንት ድግግሞሽ ይሙሉ።

የፊት እግር ከፍ ያለ ስፕሊት ስኳት

የአካል ብቃት ክፍል ከ dumbbells ጋር
በመጨረሻ ግን ቢያንስ፣ የፊት እግር ከፍ ያለ የተከፈለ ስኩዌት አለን ።የሚሠራውን እግር በደረጃ መድረክ ወይም በጠንካራ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያድርጉት።የኋላ ጉልበትዎ መሬት እስኪነካ ድረስ ወደተከፈለ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ።በጀርባ እግርዎ ዳሌ ላይ ጥሩ ዝርጋታ ያድርጉ፣ ከዚያ ወደ ላይ ለመመለስ የፊት ተረከዝዎን ይግፉት።ለእያንዳንዱ እግር ሶስት የ 10 ድግግሞሾችን ያካሂዱ.